Odkyslenie organizmu: 11 spôsobov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie

03. 01. 2024

Odkyslenie organizmu je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu.

Keď je telo prekyslené, môže to viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú únava, bolesti hlavy, zápcha, problémy s trávením, alebo zvýšené riziko vzniku chronických ochorení.

Odkyslenie ľudského tela je proces, ktorý sa deje prirodzene, avšak existujú rôzne metódy, ako tento proces podporiť a urýchliť.

Naše telo sa zbavuje prebytočných kyselín prostredníctvom obličiek, vylučovacej sústavy, vydychovaním cez pľúca a potením cez pokožku.

Tieto detoxikačné procesy sú prirodzeným spôsobom, ako sa naše telo udržuje v rovnováhe a v zdraví. Podme preto spoločne preskúmať spôsoby, ako telu v tomto smere pomôcť a dostať ho opäť do formy.

1. Pohyb, šport

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť odkyslenie tela, je pohyb a šport. Avšak, nie každý šport je vhodný. Aby sa proces odkyslenia obohatil, je potrebný ľahký šport, pri ktorom sa nenamáhame natoľko, aby sa v našich svaloch vytvárala veľká kyselina mliečna.

Intenzívny pohyb, pri ktorom sa v svaloch vytvára veľké množstvo kyseliny mliečnej, môže mať práve opačný efekt. Kyselina mliečna je kyselina, ktorá vzniká pri rozklade glukózy bez prístupu kyslíka. Pri intenzívnom pohybe sa telo nedokáže rýchlo zbaviť kyseliny mliečnej, čo môže viesť k prekysleniu organizmu.

Ak chcete, aby pohyb podporoval odkyslenie organizmu, vyberajte si ľahký alebo stredne intenzívny pohyb, pri ktorom sa nenamáhate natoľko, aby sa v vašich svaloch vytvárala veľká kyselina mliečna.

Vhodné sú napríklad chôdza, plávanie, joga, cyklistika alebo aerobik.

2. Dopĺňanie minerálov zo stravy

Druhým kľúčovým faktorom na odkyslenie organizmu je dopĺňanie minerálov zo stravy. Aby sa uvoľnené kyseliny stíhali odbúravať, potrebujeme prijať viac minerálov ako bežne. Medzi minerály, ktoré neutralizujú kyseliny, patria sodík, draslík, vápnik, horčík a železo.

Tieto minerály môžeme prijímať prostredníctvom zásadotvornej stravy, ktorá obsahuje hlavne zeleninové šťavy, zelené nápoje a doplnkové minerály na prírodnej báze.

3. Hydratácia zásaditou vodou

Hydratácia zásaditou vodou je jedným z najdôležitejších aspektov odkyslenia organizmu. Pitie dostatočného množstva kvalitnej vody môže mať výrazný vplyv na naše zdravie, a to hneď v niekoľkých smeroch.

Keď pijeme veľa vody, pomáhame telu zbaviť sa prebytočných kyselín, ktoré sa hromadia v organizme
Keď je telo dostatočne hydratované, jedlo sa trávi ľahšie a rýchlejšie
Všetky orgány v tele potrebujú vodu na správne fungovanie

Zaujímavosť: Kvalitná voda na odkysľovanie je neperlivá neminerálka. Voda by mala mať pH vyššie ako 7, čo znamená, že je zásaditá.

Vo vode by malo byť čo najmenej minerálov, pretože takáto voda má väčšiu kapacitu viazať nečistoty a usadeniny a dopraviť ich preč z nášho tela. Na výrobu takéhoto druhu vody, ktorá sa podobá dažďovej vode z vysokohorských oblastí, sa používa proces zvaný reverzná osmóza.

Ako dosiahnuť dostatočný príjem zásaditej vody?

Pite vodu počas celého dňa. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Pite vodu hneď po prebudení. Ideálna je čistá a vlažná voda. To pomôže vášmu telu začať deň s dostatkom tekutín.
Pite vodu po cvičení. To pomôže vášmu telu doplniť stratené tekutiny.

Tip: Ak máte doma kvalitnú vodu z kohútika, postačí ju nechať odstáť, aby sa uvoľnil chlór. Na vytvorenie zásaditej vody môžete pridať čerstvú citrónovú šťavu alebo rôzne zmesi a kvapky na úpravu pH vody. Odporúčame však tieto produkty vyberať z prírodných zdrojov bez chemického ošetrenia.

4. Zeleninové šťavy a zelené nápoje

Zeleninové šťavy a zelené nápoje sú skvostom v oblasti zdravej výživy a detoxikácie tela. Tieto lahodné a výživné nápoje sú často označované ako "superpotraviny", pretože sú plné živín a vitamínov.

Čerstvo vylisované zeleninové šťavy sú najprirodzenejším odkysľovacím prostriedkom, ktoré môžete nájsť. Ich vysoký obsah zásaditých minerálov, ako napríklad draslíka, horčíka a vápnika, z nich robí ideálne doplnky pre vyváženú stravu a podporu zdravého pH v tele.

Zeleninové šťavy možno pripraviť z množstva rôznych druhov zeleniny a byliniek, vrátane divokých bylín ako žihľava, púpava, skorocel a ďatelina. Tento proces je rýchly, jednoduchý a výsledkom je delikátne chutný a výživný zelený nápoj.

Tip: Na prípravu zeleného nápoja jednoducho zmixujte tieto byliny s vodou v mixéri, potom preceďte a máte hotový nápoj plný hodnotných látok.

V prípade, že nemáte čas alebo prístup k čerstvým bylinkám a zelenine, výbornou alternatívou sú zelené prášky, ako je spirulina, chlorella, zelený kamut alebo jačmeň. Tieto prášky sú plné chlorofylu a minerálov a môžu byť jednoducho rozpustené vo vode a vypité ako zdravý zelený nápoj.

5. Zásadotvorná strava

Pokiaľ ide o stravu, je dôležité si uvedomiť, že ľudské telo je nastavené tak, že 70 – 80 % stravy by mali tvoriť zásadotvorné potraviny. To znamená, že by sme mali obmedziť (ale nie úplne vylúčiť) kyselinotvorné potraviny, ako sú cukor, alkohol, droždie, mäso, vajcia a mliečne výrobky.

Medzi zásadotvorné potraviny patria:

Zelenina (najmä listová zelenina, ako je kel, špenát, rukola, mangold, ale aj mrkva, uhorka, paradajky, baklažán, cuketa, paprika)
Ovocie (najmä bobuľovité ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, maliny, ale aj citrusové plody, jablko, hruška, banán)
Orechy a semená (vlašské orechy, mandle, kešu, ľanové semienko, chia semienko)
Celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, ryža, cestoviny)
Zeleninové šťavy (najmä šťavy z listovej zeleniny)

Medzi kyselinotvorné potraviny patria:

Mäso (hovädzie, bravčové, kuracie, ryby)
Vajíčka
Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr)
Cukor (biely cukor, med, sirupy)
Alkohol
Droždie (v pečive, chlebe, víne)

Tip: Pridanie čerstvého šalátu ku každému jedlu je nevyhnutným krokom na zlepšenie stravovania. Šalát je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú dôležité pre zdravie. Vláknina pomáha pri trávení, vitamíny a minerály podporujú imunitný systém a celkové zdravie. Šalát je tiež nízkokalorický, takže je vhodný aj pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať si zdravú váhu.

6. Dôkladné prežúvanie

Dôkladné prežúvanie jedla je ďalším kľúčovým aspektom zdravého stravovania. Tento jednoduchý krok môže mať významný vplyv na naše zdravie, a to hneď v niekoľkých smeroch.

Dôkladné prežúvanie pomáha zlepšiť trávenie
Keď dôkladne prežujeme, strava sa rozbije na menšie kúsky, ktoré sú ľahšie stráviteľné. To znižuje záťaž na žalúdok a črevá a pomáha predchádzať tráviacim ťažkostiam, ako sú plynatosť, zápcha a hnačka.
Dôkladné prežúvanie pomáha zvýšiť absorpciu živín
Keď sa jedlo dôkladne rozžuje, enzýmy v ústach majú viac času na rozklad potravy na jej základné zložky. Tieto zložky sa potom lepšie vstrebávajú do krvi a sú dostupné pre bunky v tele.
Dôkladné prežúvanie môže pomôcť znížiť chuť do jedla
Keď sa jedlo dôkladne prežuje, mozog má viac času na to, aby dostal signál, že sme už spokojní. To môže pomôcť predchádzať prejedaniu sa.
Dôkladné prežúvanie môže pomôcť zlepšiť náladu
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí dôkladne prežúvajú, sú menej náchylní na stres a úzkosť.
Dôkladné prežúvanie môže pomôcť zlepšiť spánok
Keď sa jedlo dôkladne rozžuje, telo produkuje viac serotonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok.

Keď venujeme pozornosť tomu, čo jeme a vedome prežúvame, zmenší sa aj množstvo potravy, ktorú musíme prijať. Ďalšie sústo by sme mali vkladať do úst až vtedy, keď sme dôkladne požuli a prehltli to predchádzajúce.

Dôkladné prežúvanie je dôležité najmä pre deti, ktoré sa ešte len učia tráviť jedlo. Existuje niekoľko špeciálnych techník, ktoré môžu pomôcť zlepšiť prežúvanie. Napríklad, môžete sa pokúsiť prežúvať každé sústo 20-krát predtým, ako ho prehltnete.

Tip: Na podporu trávenia odporúčame ráno na prázdny žalúdok vypiť kvalitné Aloe Vera s medom

7. Dostatok spánku

Spánok je zásadný pre obnovu tela vo všetkých aspektoch. Jeho dôležitosť nie je len v tom, že nám poskytuje odpocinok, ale aj v tom, že hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní hormonálnej rovnováhy v našom tele. Táto rovnováha má obrovský význam pre celkové fungovanie našej telesnej schránky. Dokonca môže významne ovplyvniť aj proces chudnutia.

Uvažovať nad tým, kedy je správny čas na odchod do postele, je neodmysliteľnou súčasťou tohto procesu. Hoci mnohí z nás považujú dlhý spánok za prospešný, skutočnosťou je, že kľúčové sú hodiny pred polnocou, kedy by sme mali už byť v posteli. Čo sa týka udržiavania rovnováhy pH, je tiež dôležité poznamenať, že sa to dosahuje ľahšie, keď sme odpočinutí.

Zaujímavosť: Viete, čo sa vlastne deje s našim telom, keď nespíme dostatočne dlho? Prečítajte si informácie o krátkodobých aj dlhodobých dopadoch nedostatku spánku.

8. Zásadité kúpele a starostlivosť o telo

Zásadité kúpele sú jedným z účinných spôsobov, ako podporiť celkové zdravie a vitalitu. Zásadité prostredie vody pomáha odkysliť organizmus, čo môže mať pozitívny vplyv na mnohé telesné funkcie.

Ako fungujú zásadité kúpele?

Každý organizmus má prirodzene mierne zásadité pH. Keď je však organizmus vystavený nadmernému množstvu kyselín, napríklad z potravy, stresu alebo znečisteného prostredia, môže sa jeho pH znížiť. To môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú napríklad:

Poruchy tráviaceho traktu
Chronický únavový syndróm
Ochorenia kože
Artritída
Zápalové ochorenia

Zaujímavosť: Zásadité kúpele pomáhajú neutralizovať kyseliny v tele a obnoviť prirodzené pH. To môže viesť k zlepšeniu mnohých zdravotných problémov.

Ako si pripraviť zásaditý kúpeľ?

Na prípravu zásaditého kúpeľa potrebujete zásaditú soľ, napríklad himalájsku, magnéziovú alebo morskú. Do kúpeľa nasypte 3 až 5 polievkových lyžíc soli na každých 100 litrov vody. Kúpeľ by mal mať teplotu 36 až 38 °C.

Ak chcete vytvoriť ešte zásaditejšie prostredie, môžete do kúpeľa pridať aj sódu bikarbónu. V tomto prípade však dávajte pozor, aby ste nepoužívali príliš veľa sódy bikarbóny, pretože môže spôsobiť podráždenie pokožky.

Ako si užiť zásaditý kúpeľ?

Pred kúpelom sa osprchujte, aby ste z tela odstránili nečistoty a pot. Do kúpeľa sa ľahnite a relaxujte. Môžete si dopriať aj jemnú masáž kefou alebo špongiou. Po kúpeli sa opäť osprchujte, aby ste z tela odstránili zvyšky soli. Zásaditý kúpeľ by mal trvať aspoň 30 minút. Ideálna je však doba 45 až 60 minút.

Výhody zásaditých kúpeľov

Zásadité kúpele majú mnoho výhod pre zdravie a vitalitu:

Odkysľujú organizmus
Podporujú detoxikáciu
Zlepšujú krvný obeh
Zmierňujú bolesti svalov a kĺbov
Zlepšujú kvalitu spánku
Osviežujú a revitalizujú pokožku

Zásadité kúpele sú bezpečné pre väčšinu ľudí. Ak však máte akékoľvek zdravotné problémy, pred použitím zásaditého kúpeľa sa poraďte so svojím lekárom.

Tipy na prípravu zásaditého kúpeľa

Ak chcete, aby bol váš kúpeľ ešte príjemnejší, môžete doň pridať aj esenciálne oleje.
Ak máte citlivú pokožku, použite radšej morskú soľ alebo himalájsku soľ.
Ak chcete, aby bol váš kúpeľ ešte účinnejší, môžete si dopriať aj peeling celého tela.

Tip: Masáž tela je dôležitá, pretože stimuluje lymfatický systém, prekrvuje kožu a odstraňuje odumreté bunky. Hlavným pravidlom je, že masírujeme smerom k srdcu.

9. Výživové doplnky a bylinky na odkyslenie

Výživové doplnky a bylinky môžu byť účinným spôsobom, ako podporiť odkyslenie organizmu. Vyberať si však treba tie správne, ktoré majú preukázaný účinok.

Ktoré výživové doplnky a bylinky sú vhodné na odkyslenie?

Medzi najúčinnejšie výživové doplnky a bylinky na odkyslenie patria:

Chlórella je jednobunková riasa, ktorá je bohatá na minerály, vitamíny a chlorofyl. Chlorofyl má silné detoxikačné účinky a pomáha neutralizovať kyseliny v tele.
Beta-glukány predstavujú typ vlákniny, ktoré sa nachádzajú v hubách, obilninách a strukovinách. Beta-glukány pomáhajú znižovať hladinu kyseliny v žalúdku a podporujú zdravé trávenie.
Zázvor je koreň, ktorý má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Zázvor pomáha znižovať zápal v tele a podporuje detoxikáciu.
Kurkuma je korenie, ktoré má tiež silné protizápalové a antioxidačné účinky. Kurkuma pomáha znižovať zápal v tele a podporuje zdravie pečene.
Blahovičník je bylinka, ktorá má antiseptické a antibakteriálne účinky. Blahovičník pomáha čistiť telo od toxínov a podporovať zdravie dýchacích ciest.

Ako užívať výživové doplnky a bylinky na odkyslenie organizmu?

Zvyčajne sa užívajú v podobe kapsúl, tabliet, prášku alebo čaju. Dávkovanie sa odporúča konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Odkyslenie organizmu týmto spôsobom môže mať mnoho výhod, ako napríklad:

Zlepšenie tráviaceho zdravia
Zníženie zápalu v tele
Zlepšenie imunitného systému
Zvýšenie energie
Zlepšenie kvality spánku
Zlepšenie vzhľadu pokožky

Môžu mať výživové doplnky a bylinky na odkyslenie aj nejaké vedľajšie účinky?

Väčšina výživových doplnkov a bylín je bezpečná pre väčšinu ľudí. Avšak, niektoré výživové doplnky a bylinky môžu mať v niektorých prípadoch aj vedľajšie účinky. Preto je dôležité pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov alebo bylín konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

Zaujímavosť: Ak uvažujete o užívaní výživových doplnkov alebo bylín na odkyslenie, je dôležité si vybrať tie správne a užívať ich podľa pokynov. Užívanie havajskej spirulíny je jeden z najlepších spôsobov, ako prečistiť organizmus.

10. Havajská spirulina

Havajská spirulina je druh modrozelenej riasy, ktorá je bohatá na minerály, vitamíny a antioxidanty. Tieto látky majú priaznivé účinky na organizmus, vrátane schopnosti podporovať odkyslenie.

Spirulina má zásadité pH, čo znamená, že pomáha neutralizovať kyseliny v tele. Havajska spirulina obsahuje aj množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Oxidačný stres je jedným z faktorov, ktorý prispieva k prekysleniu organizmu. Antioxidanty pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za oxidačný stres.

Okrem toho havajska spirulina obsahuje aj látky, ktoré podporujú správne fungovanie metabolizmu. Metabolizmus je zodpovedný za rozklad potravy na energiu. Keď je metabolizmus správne fungujúci, telo je schopné efektívne využívať živiny a odstraňovať odpadové látky.

Konkrétne účinky havajskej spiruliny na odkyslenie organizmu zahŕňajú:

Zvýšenie zásaditosti organizmu
Zníženie hladiny kyselín v tele
Zlepšenie funkcie metabolizmu
Zníženie oxidačného stresu

Ako dosiahnuť maximálne účinky havajskej spiruliny na odkyslenie organizmu:

Konzumujte havajskú spirulinu pravidelne
Zvoľte si kvalitný produkt
Kombinujte havajskú spirulinu s ďalšími zásaditými potravinami

Tip: Ak hľadáte prémiový doplnok stravy, ktorý vám pomôže zvládnuť nároky dnešného života, Havajská Spirulina Pacifica je práve pre vás.

11. Sóda bikarbona na odkyslenie organizmu

Sóda bikarbona, známa aj ako hydrogénuhličitan sodný, je jedným z najbežnejších produktov v domácnosti. Používa sa na varenie, čistenie a dokonca aj na liečebné účely. Mnoho ľudí verí, že sóda bikarbona môže pomôcť neutralizovať kyseliny v tele a zlepšiť celkové zdravie.

Sóda bikarbona má zásadité pH, čo znamená, že má schopnosť neutralizovať kyseliny, ktoré môžu viesť k mnohým zdravotným problémom.

Zaujímavosť: Keď sa sóda bikarbona dostane do kontaktu s kyselinami, dochádza k chemickej reakcii, pri ktorej sa uvoľňuje oxid uhličitý. Táto reakcia môže pomôcť neutralizovať kyseliny a zlepšiť pH organizmu.

Sódu bikarbonu na odkyslenie organizmu môžete použiť rôznymi spôsobmi. Najčastejšie sa používa na prípravu nápoja, ktorý sa pije niekoľkokrát denne.

Recept na nápoj zo sódy bikarbóny:

1/4 čajovej lyžičky sódy bikarbóny
1 šálka vody

Do pohára s vodou pridajte sódu bikarbónu a miešajte, kým sa nerozpustí. Nápoj vypite ihneď. Maximálna odporúčaná denná dávka je 1 čajová lyžička.

Tip: Aby ste sa uistili, že vaše pH nie je ozaj v rovnováhe, pred užitím sódy bikarbóny najskôr použite indikačné papieriky. Tie slúžia na meranie pH moču, z ktorých zistíte skutočný stav zakyslenia Vášho organizmu.

12. Pozitívny prístup a dobré pocity

Spôsob, akým myslíme, má veľký vplyv na fyziologické procesy v tele. Negatívne emócie a stres sú dokonca viac kyselinotvorné ako nesprávna strava. Naopak, dobré pocity ako láska, radosť a porozumenie vytvárajú zásadité prostredie a očisťujú a liečia telo.

Ako môžeme zlepšiť svoj pozitívny prístup?

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj pozitívny prístup a tým dopomôcť k odkysleniu organizmu. Tu je niekoľko tipov:

Zameriavajte sa na pozitívne veci vo svojom živote. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa vám nedarí, venujte pozornosť tomu, čo sa vám darí.
Spoliehajte sa na ľudí, ktorí vás podporujú. Keď ste obklopení pozitívnymi ľuďmi, je ľahšie mať aj pozitívny prístup.
Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia. Čím viac sa budete venovať činnostiam, ktoré vás bavia, tým viac sa budete cítiť šťastní a spokojní.

Záver

Treba zdôrazniť, že tieto postupy fungujú najlepšie, keď sú kombinované, pretože sa vzájomne podporujú. Ak sa rozhodneme začať športovať alebo si robiť zásadité kúpele, musíme tiež dopĺňať minerály a dostatočne odpočívať. Organizmus tak dostane všetko, čo potrebuje na to, aby sa vysporiadal s uvoľnenými kyselinami.

Pozitívny prístup a dobré pocity sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ak chcete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, zamerajte sa na to, aby ste boli pozitívnejší.

Galéria (3)