5 možných dôvodov, prečo máte studené končatiny

04. 11. 2023

Určite každý z nás už zažil moment, keď sa po dlhom a náročnom dni vrátil domov, vyzul sa a pocítil, ako mu chlad preniká až do kostí. Alebo tie ranné zimné prebudenia, keď nám prsty na rukách pripomínajú ľadové cencúle. Ak vám tieto situácie nie sú cudzie, nachádzate sa na správnom mieste. Máme pre vás riešenie!

Pridajte sa k nám a odkryte možné príčiny studených končatín, aby ste vedeli, ako sa s týmto problémom efektívne popasovať!

Príčiny studených končatín

Predtým, ako sa pustíme do konkrétnych príčin studených končatín, je dôležité spomenúť, že studené ruky a nohy môžu byť občasným alebo chronickým problémom. Občasné pocity chladu na končatinách sú bežne spojené s nízkou teplotou prostredia alebo nedostatočnou telesnou aktivitou. Chronická studenosť končatín sa naopak prejavuje neustále, bez ohľadu na vonkajšie podmienky a môže byť signálom vážnejšieho zdravotného problému.[1]

Situácie, keď máme studené končatiny, sú rôznorodé a tiež aj príčiny môžu byť rôzne. Môže ísť o niečo úplne neškodné, ale aj o zdravotné problémy, ktoré by sme mali riešiť s odborníkom. Určite to nie je niečo, čo by sme mali ignorovať.

Studené končatiny môžu byť signálom, že niečo vo vašom tele nie je v poriadku. Skúste si všímať, za akých okolností k nim dochádza a ako dlho trvajú. Ak sa vyskytujú pravidelne a bez jasnej príčiny, mali by ste navštíviť lekára. [2]

1. Slabý krvný obeh

Krvný obeh je figuratívna diaľnica nášho tela, ktorá zaisťuje dopravu kyslíka, živín a hormónov do každej jednej bunky a tkaniva nášho organizmu. Nie je preto divu, že ak je tento proces narušený, môže mať za následok rôzne zdravotné problémy, vrátane chladných končatín.

Krvný obeh je ten proces, vďaka ktorému srdce pumpuje krv do artérií a tým dodáva kyslík a živiny do celého tela. Ak je tento obeh slabý, krv nemôže účinne prúdiť do všetkých častí tela, vrátane rúk a nôh, čo môže spôsobiť, že budú chladnejšie na dotyk.

Jedným zo spôsobov, ako môžeme zlepšiť krvný obeh, je pravidelné cvičenie. Cvičenie, ako je napríklad rýchla chôdza, beh, joga alebo plávanie, môžu byť veľmi účinné pri zlepšovaní cirkulácie. Taktiež je dôležité udržiavať hydratáciu a stravovať sa vyvážene.[3]

2. Nedostatok vitamínov a minerálov

Určité vitamíny a minerály, ako je napríklad vitamín B12, železo alebo horčík, môžu ovplyvňovať teplotu končatín. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravý krvný obeh a ich nedostatok môže viesť k anémii, ktorá je často sprevádzaná studenými rukami a nohami. [4]

Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín je kľúčom k zabezpečeniu dostatku týchto živín. Ak máte aj napriek zdravej strave stále studené končatiny, je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho lekára, ktorý vás môže otestovať na prípadný nedostatok vitamínov a minerálov.

Tip: Radi Vás privítame v našej sekcii Doplnkov stravy, kde nájdete široký výber produktov určených na doplnenie vitamínov a minerálov.

Jedným z nich je aj AloeVera - bohatá na vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k celkovej pohode a zdraviu. Čo sa týka železa, Havajská spirulína je skutočným šampiónom. Obsahuje až 51-krát viac železa než špenát. Príďte si vybrať to, čo najlepšie vyhovuje Vašim potrebám. [5]

3. Hypotyreóza

Hypotyreóza je stav, kedy štítna žľaza nevyrába dostatok hormónov, potrebných pre správne fungovanie tela. Jedným z príznakov hypotyreózy môžu byť studené končatiny. [6]

Hormóny vyrobené štítnou žľazou ovplyvňujú mnoho procesov v tele vrátane metabolizmu, teploty tela a krvného obehu. Ak teda tieto hormóny nie sú vo výsledku dostatku, môže viesť to k rôznym problémom, vrátane pocitu chladu v rukách a nohách. [7] [8]

Pre ľudí s hypotyreózou je dôležité riadiť sa pokynmi svojho lekára a prípadne užívať lieky na reguláciu hladiny štítnych hormónov. Okrem toho môže byť užitočné dodržiavať zdravý životný štýl, vrátane vyváženej stravy a pravidelného cvičenia, čo môže pomôcť pri zlepšovaní príznakov hypotyreózy. [9]

 4. Stres a úzkosť

Prekvapujúco, ale faktom je, že stres a úzkosť môžu vo veľkej miere ovplyvňovať teplotu našich končatín. Naše telo je v podstate zložený systém, v ktorom všetky časti sú vzájomne prepojené a ovplyvňujú sa navzájom, a to aj v tom, ako reagujú na psychický stres. [10] [11]

Keď sme vystavení stresu alebo úzkosti, naše telo reaguje aktiváciou tzv. stresovej odpovede. Je to akýsi prirodzený obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so situáciami, ktoré nás ohrozuje. Medzi jeho súčasť patrí aj takzvaný útek alebo bojová reakcia, pri ktorej sa do nášho krvného obehu uvoľňujú hormóny, ako je adrenalín.

Tieto hormóny spôsobujú rad fyziologických zmien, vrátane zvýšenia srdcovej frekvencie a krvného tlaku. To vedie k tomu, že krv je presmerovaná z menej dôležitých orgánov, ako sú koža a končatiny, do kľúčových orgánov, ako sú srdce a mozog. Výsledkom je, že naše končatiny sa môžu stať studenými.

Doporučené techniky na uvoľnenie stresu a úzkosti

Meditácia a dýchacie cvičenia môžu byť jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť. Pravidelné meditovanie vám môže pomôcť zlepšiť schopnosť uvoľniť sa a zvládať stresové situácie, zatiaľ čo dýchacie cvičenia môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo. [12] [13]

Fyzická aktivita je ďalšou veľmi účinnou metódou na zvládanie stresu.

Zaujímavosť: Pravidelné cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jóga, môže pomôcť redukovať hladinu stresových hormónov v tele a zároveň zlepšiť náladu. [14]

5. Vplyv okolitého prostredia

Kým stres a úzkosť môžu byť jednými z príčin studených končatín, existuje aj rad ďalších možných dôvodov, prečo sa môžu naše ruky a nohy cítiť studené. Jeden z nich je jednoducho vplyv okolitého prostredia. Ak je vonku chladno alebo ak sme v miestnosti s nízkou teplotou, naše telo prirodzene reaguje tým, že sa snaží udržať teplotu v dôležitých orgánoch ako sú srdce a mozog. To môže viesť k tomu, že krv sa presmeruje od končatín, čo vedie k ich ochladnutiu. [15]

Ako proti studeným končatinám bojovať?

V snahe bojovať proti studeným končatinám je nevyhnutné identifikovať príčiny, ktoré vedú k tomuto problému. Identifikácia príčiny je kľúčovým prvkom v procese hľadania najefektívnejšieho riešenia na odstránenie daného problému.

Ak sa prejavujú príznaky studených končatín predovšetkým v zimnom období, je nevyhnutné upraviť váš šatník a zvážiť investíciu do kvalitnejšieho zimného oblečenia. Oblečenie by malo byť vyrobené z termoizolačných materiálov schopných udržať teplo, pričom by ste mali venovať osobitnú pozornosť výberu hrubších ponožiek a rukavíc. Taktiež je dôležité pamätať na adekvátnu ochranu ostatných častí tela. [16] [17]

Na miesto používania klimatizačných jednotiek, ktoré často produkujú studený vzduch spôsobujúci alergické reakcie, bolesti hrdla a ďalšie nepriaznivé symptómy, zvážte možnosť využitia ventilátorov. Toto riešenie môže priniesť pozitívne výsledky v mnohých aspektoch vášho života.[18]

Súvislosť medzi stresom a úzkosťou a problémami s termoreguláciou končatín je dobre dokumentovaná. Je preto dôležité zvládať techniky zvládania stresu, ako sú dychové cvičenia alebo meditácia. Ďalšou efektívnou metódou je systematické plánovanie času a úloh, ktoré môžu pomôcť eliminovať pocit preťaženia a zmierniť stres. [19]

V oblasti výživy je dôležité si uvedomiť, že poruchy termoregulácie sú často spojené s nedostatkom vitamínov skupiny B a železa. Pestra a zdravá strava, doplnená pravidelným pohybom, môže pomôcť zlepšiť celkovú termoreguláciu tela.

Studené končatiny sú síce nepríjemným, no riešiteľným problémom.

Použité zdroje:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
https://www.healthline.com/health/why-are-my-hands-always-cold
https://link.springer.com/article/10.1007/BF02072123
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/
https://www.researchgate.com/publication/287480613_Effects_of_Aloe_Vera_in_the_treatment_of_Peripheral_Circulatory_Disorders
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5014602/
https://jeb.biologists.org/content/160/1/85
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/diagnosis-treatment/drc-20350289
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10847539/
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208887
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0114541
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3850903/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23543038/